男性が程よい筋肉をつけて女性にモテる方法【人気な筋肉部位も紹介】

「どれくらいから程よい筋肉といわれるんだろう……」「程よい筋肉があるほうが女性にモテるって本当かな？」この記事では、程よい筋肉の目安や付け方について解説します。最後まで読むことで、程よい筋肉の体型や、女性にモテる身体の作り方がわかりますよ。

程よい筋肉といわれる体型【細マッチョ】

一般的に、程よい筋肉は、いわゆる「細マッチョ」体型です。
男性を体型別に分けると、細マッチョはスリムとガッチリ（少し筋肉質）の間に位置します。

• ひょろひょろ
• スリム
• 細マッチョ
• ガッチリ（少し筋肉質）
• ガッチリ（かなり筋肉質）
• ボディビルダー体型
• プロレスラー体型
• ぽっちゃり

男性の体型は、ほとんど筋肉が付いていないひょろひょろ体型から、高脂肪なぽっちゃり体型までさまざまです。
筋トレによってバランスよく筋肉がついた細マッチョ体型が、「程よい筋肉」といわれますので覚えておきましょう。

程よい筋肉が女性にモテる3つの理由

程よい筋肉がある男性が、女性にモテる理由は以下のとおりです。

• 男らしく見える
• しっかりしてる
• スーツが似合う

程よい筋肉を手に入れると、男らしく見られます。

一般的に、なよなよしている男性やぽっちゃりしている男性よりも、程よい筋肉があるほうが外見が男らしくなります。
そのため、「男らしい男性が好き」という女性からモテるのです。

また、程よい筋肉があると女性に「しっかりしてそう」と感じてもらいやすいでしょう。
運動をほとんどせずに脂肪が多い状態よりも、定期的な筋トレで程よい筋肉を維持できているほうが自己管理ができていてしっかりしているとアピールしやすいですよ。

さらに程よい筋肉がつくと、スーツが今よりも似合うようになります。
女性は、スーツを着こなしている男性に好印象を抱きやすいため、細マッチョだとモテるのです。

「もっとお洒落なスーツを着こなしたい」
「スーツ姿を女性にアピールしたい」

程よい筋肉を付けて、誰もが憧れるスーツ姿を実現させましょう。
「男らしく見える」「しっかりしている」「スーツが似合う」の3つが、程よい筋肉が女性からモテる理由なのです。

女性が好きな筋肉部位を紹介

「程よい筋肉が女性にモテる理由はわかった。けど、どこの部位を鍛えればいいのかな？」

女性からモテるために程よい筋肉を作ろうとしても、どの部位から鍛えたらいいのかわからない人もいるでしょう。

ここでは、女性が好きな筋肉部位を紹介していきます。

• 女性が好きな部位1つ目【腕】
• 女性が好きな部位2つ目【背中】
• 女性が好きな部位3つ目【胸】
• あまり好きではない部位【おまけ】

女性が好きな筋肉部位を事前に確認しておくことで、モテやすい細マッチョになるには、どこから鍛えればいいのか理解できますよ。

女性が好きな部位1つ目【腕】

女性が好きな部位の1つ目は、腕です。
特に、力こぶといわれる上腕二頭筋や、腕の太さに関係する上腕三頭筋などの筋肉が人気です。

「荷物を運ぶときに腕の筋肉が見えるとかっこいい」

上記のように、腕に筋肉をつけることで女性にかっこいいと思ってもらいやすいでしょう。
特に半袖を着ているときの男性の腕に立派な筋肉があると、女性はテンションが上がるのです。

女性が好きな部位2つ目【背中】

女性が好きな部位の2つ目は、背中です。

多くの女性は、男性を後ろから見るときの立派な背中、後ろからハグするときのたくましい背中に魅力を感じやすいです。

「スーツの上から筋肉質な背中が目立つとかっこいい」

背中の筋肉量が多いとスーツ姿の魅力がアップし、上記のような印象を与えられますよ。
真正面からアピールできる胸・肩・腕ばかり筋トレして、背中を鍛えるのを疎かにする人がいますが、あまり良くありません。

女性に人気な背中も鍛えて、細マッチョを目指しましょう。

女性が好きな部位3つ目【胸】

女性が好きな部位の3つ目は、胸です。

多くの女性は、胸に筋肉がある男性に対して、男らしさを感じて「私を守ってくれそう」という好印象を抱きやすいです。

「筋肉がないと思っていた男性が、海で水着姿になり胸に筋肉があるときのギャップにドキッとする」

胸の筋肉は私服ではアピールしにくいですが、水着姿になったときに良いギャップを感じてもらいやすいです。
夏に海やプールで大胸筋をアピールするために、胸を鍛えるのは効果的でしょう。

あまり好きではない部位【おまけ】

女性があまり好きではない部位は、足です。

「太ももは太いのに、ふくらはぎが細いのが違和感……」
「ふくらはぎはごつごつしているのに、太ももが細いのは不自然……」

足にはたくさんの筋肉の種類があります。一部の筋肉だけ鍛えると、上記のようなマイナスイメージを抱かれてしまうかもしれません。
そのため、下半身を鍛えるなら、足全体を鍛えてバランスのいい体だと思われる男性を目指しましょう。

【効果的】程よい筋肉をつける筋トレ5選

「女性が好きな部位はわかった。けど、どうやって筋トレすればいいんだろう？」

女性が好きな体型や部位について紹介してきましたが、程よい筋肉をつけて細マッチョになる方法がわからない人もいるでしょう。

ここでは、細マッチョになるために効果的な筋トレを紹介していきます。

• 【腕】ナロー・プッシュアップ
• 【腕】ダンベルカール
• 【背中】チンニング
• 【胸】ベンチプレス
• 【腹筋】腹筋ローラー

【腕】ナロー・プッシュアップ

ナロープッシュアップは、腕が大きく見えるかに関係する上腕三頭筋を鍛える種目です。
プッシュアップとは、いわゆる腕立てのことです。

【効果的なナロープッシュアップのやり方】
腕立ての状態を作り腕を伸ばす(両手の指はあたるくらいに広げる)
肘を曲げて上体を床に近づける
肘が曲がりきったら、ゆっくり肘を伸ばしていく

通常のプッシュアップでは手を肩幅くらいに広げますが、ナロープッシュアップでは両手の指があたるくらいまで手を近づけるのがポイント。

また、プッシュアップバーという器具を使うと筋トレ効果が高まります。
プッシュアップバーでは、腕に高さを作ることで上腕三頭筋により大きな負荷をかけられます。

「負荷を大きくして筋力を増やしたい」
「効率的に筋トレをしたい」

上記のように考えている人は、
プッシュアップバーを使って腕立てを行うと筋トレ効果が高まりますので、ぜひ試してみてください。

【腕】ダンベルカール

次は、上腕二頭筋を鍛えるダンベルカール。

【効果的なダンベルカールのやり方】
斜め45度の椅子に座る
肘を固定させてダンベルを胸に近づける
肘が曲がり切ったところでダンベルをおろしていく

ダンベルカールでは、肘を固定して行うのがポイントです。
肘が大きく揺れてしまうと、上腕二頭筋以外の筋肉に力が入ってしまい、非効率です。

また、立ちながらダンベルカールを行っている人もいますが、おすすめは斜め45度の椅子で鍛えること。
斜め45度の椅子のほうが、上腕二頭筋に負荷を集中できるため、短い時間でも効率的に鍛えられますよ。

ダンベルカールを活用して、たくましい力こぶを手に入れましょう。

【背中】チンニング

次は、背中を鍛えるためのチンニング（懸垂）です。

【効果的なチンニングのやり方】
グリップを握りぶら下がる（握る場所は肩幅くらいで、腕を伸ばしきる）
身体をゆっくり持ち上げる（背中に力を入れてあげるイメージ）
胸をバーまで近づけたら身体をゆっくりおろす

チンニングでは、肩幅くらいでグリップを握り、背中で身体を持ち上げるイメージで行いましょう。
また、1回ずつ腕を伸ばしきるところまで身体を下げることで、背中に負荷を与えやすくなります。

チンニング初心者の人は、上腕二頭筋に効いてしまって背中をうまく鍛えるのに時間がかかるかもしれませんが、数をこなすと慣れてくるでしょう。
スーツの上からたくましい背中をアピールできるよう、チンニングを習慣化させましょう。

なお、背中の筋トレメニューについてより詳細に知りたい方はこちらです。（前回作成した記事へ誘導）

【胸】ベンチプレス

次に胸を鍛えるメニューが、ベンチプレスです。

【効果的なベンチプレスのやり方】

• パワーラックでバーを設置する
• ベンチに仰向けになりバーを胸におろす
• バーが胸に近づいたらゆっくりあげる

ベンチプレスでは、バーを胸に近づけてあげるという動作を繰り返します。
最初は低い重量で行って、慣れてきたら徐々に重量をあげていきましょう。

ベンチプレスは、手首が捻挫しやすい種目のため、リストラップをつけるのがおすすめです。
捻挫すると日常生活にも支障が出てしまいます。

また、リストラップをつけてベンチプレスを行うことで、手首のブレが少なくなり大胸筋トレーニングの質が向上しますよ。

リストラップを活用しながら、理想的な胸を手に入れましょう。

「腹筋をつけて、シックスパックに近づけたい」

こんな人におすすめな筋トレメニューが腹筋ローラーです。

【効果的な腹筋ローラーのやり方】

• 膝を床につけて、ローラーを握りながら前に転がす
• 限界のところまで転がしたら元の状態に戻る

腹筋に力を入れながら、ローラーを転がして行います。
腹筋ローラーは筋トレ上級者だけが使うものと思っている人もいますが、そんなことはありません。

自分で調整して腹筋ローラーを前に転がせるため、筋トレ初心者でも活用できますよ。
また、最初は膝を床につけて腹筋ローラーを行い、慣れてきたら膝を床につけずにやると効果的です。

腹筋ローラーは、他の筋トレメニューよりも腹筋を集中して鍛えることが可能です。シックスパックに少しずつ近づけるために、活用してみてくださいね。

ここからは、男性の程よい筋肉の付け方についてよくある質問に回答していきます。

• どれくらい筋トレするのがおすすめですか？
• お酒を飲んでもいいですか？
• 筋トレ以外に何をしたらいいですか？
• 筋肉嫌いな女性もいますか？
• 程よい筋肉を付けるために、どれくらいの体脂肪率が理想ですか？

どれくらい筋トレするのがおすすめですか？

1回1時間の筋トレを週に2回〜3回するのがおすすめです。
筋トレ1日〜2日後に筋肉が回復することを超回復といいますが、この超回復を活用するとトレーニングの質を上げれます。

例えば、2日連続で筋トレするのではなく、2日に1回もしくは3日に1回行うといいでしょう。

お酒を飲んでもいいですか？

大丈夫です。
筋トレで一番大切なのは継続すること。

お酒を飲まないせいで体にストレスが溜まり、筋トレする気力がなくなると意味がありません。
お酒を飲んだり好きな物を食べたりして日々楽しみながら、筋トレも継続していきましょう。

筋トレ以外に何をしたらいいですか？

ぽっちゃり体型の人は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を行って、脂肪を減らしていくといいでしょう。

ひょろひょろ体型の人は、食事量を増やして身体を大きくすることが大切。例えば、白米をいつもよりも1杯増やすだけでも効果的です。

筋肉嫌いな女性もいますか？

筋肉嫌いな女性もいます。ただし、割合としては「筋肉嫌いな女性」よりも「筋肉好きな女性」のほうが確実に多いでしょう。

特に、細マッチョ体型は、多くの女性に人気だといわれています。

程よい筋肉を付けるために、どれくらいの体脂肪率が理想ですか？

一般的に、体脂肪率12％から17％が、細マッチョ体型だといわれています。
体脂肪率がオーバーしている人は、筋トレと有酸素運動を継続して徐々に脂肪をカットしていきましょう。

また、体脂肪率を減らすために、揚げ物やラーメンなどの高脂質な食べ物を控えて、タンパク質豊富なお肉や魚などを食べるようにするのも効果的です。

まとめ

この記事では、程よい筋肉がある男性が女性にモテる理由や、女性が好きな筋肉部位、さらには程よい筋肉の付け方について解説しました。

程よい筋肉を一からつくるには、時間がかかります。
苦しいことやしんどいこと、思うようにいかないこともあるかもしれません。

そんなときには、あなたが細マッチョになって今よりももっと充実して過ごしている日々を想像してみてください。

「たくさんの女性にモテるようになった」
「お洒落なスーツを着こなせるようになった」
「筋肉が付いたことで自分に自信がついた」

程よい筋肉ができると、これほどいいことが待っています。

あなたが、この記事を参考にしていただき、程よい筋肉を付けるための第一歩を踏み出すことを願っています。